Suvi on parim aeg värskes õhus liikumiseks ning kodumaiste vitamiinirikaste marjade, puu- ja köögiviljade nautlemiseks – isegi siis, kui päevad on kiired ja täis tegemisi. Juulis keskendume sellele, kuidas ühendada aktiivne puhkus ja tervislik elustiil nii, et see ei võtaks liiga palju aega ega oleks koormav.

HIIT – su parim trennikaaslane kiiretel päevadel

Kui sul on kiire, vali HIIT treeningud, mis on lühikesed, aga annavad mõnusa energiaboosti. Jahedamate ilmadega on just HIIT ideaalne ning saad kiirelt pulsi üles ja tunned end pärast trenni superhästi!

HIIT ehk High Intensity Interval Training on kõrge intensiivsusega treening, kus ühe treeningu jooksul treenitakse nii kõrgel kui ka madalamal pulsisagedusel. Koormust saad mugavalt ise reguleerida vastavalt oma treenitusele. HIIT meetodil võib teha traditsioonilisi kardiotrenne – näiteks jooksu, ratast, ellipsit, hüppeid, sprinte aga ka lihastrenni!

HIIT treeningu suurimad plussid:

✅ Ajavõit. Kui ühtlased aeroobsed treeningud kestavad 45–70 või isegi 90 minutit, siis keskmine HIIT-trenn kestab ainult 20–35 minutit, kuna intensiivsus on kõrgem.

✅ Mitmekesisus. HIIT-trennid on väga erinevad ja huvitavad. Enamik neist on tehtavad oma keharaskusega, aga edasijõudnutele sobivad suurepäraselt ka jõusaali treeningud lisaraskustega.

See tähendab, et saad kiire ja efektiivse trenni teha igal pool ja igal ajal – näiteks hotellitoas, õues või kodus, kasutades matina vaipa ja lisaraskusena käekotti. Kombineeri HIIT ka teiste treeningutega!

Kui soovid kaalulangetust, proovi Fitbody HIIT Weight Loss treeningkava:

Kui sulle meeldib jõusaal, vali alustuseks HIIT Gym 1.1 ja liigu edasi HIIT Gym 1.2 ja HIIT Gym 1.3 kavade juurde. Hiit Gym kavasid saab teha ka kodus, kuna raskused ei ole nii suured kui saalis. Ehk siis kui sul on mingeid raskusi, siis tasub kodus proovida!

Koduseks treeninguks sobib suurepäraselt HIIT Home 1.2 ja 1.3 kava. 

👉 Või leia endale sobiv videotreening meie treeningvideote kataloogist: fitbody.ee/treeningvideod

JUULI VÄLJAKUTSE: 30 erinevat taime nädalas!

7. juulist stardib ainult Fitbody Lifestyle liikmetele mõeldud suveväljakutse “30 erinevat taime nädalas!”, mis on inspireeritud maikuu menukast 35+ naiste challenge’ist.

Eesmärk on süüa nädala jooksul vähemalt 30 erinevat taimset toiduainet – köögivilju, puuvilju, marju, teravilju, pähkleid ja seemneid. Toitumisnõustaja Kristin Oja sõnul on inimestel, kes söövad nädalas vähemalt 30 erinevat taime, tasakaalus soolestiku mikrobioom.

Näited, mida taimede alla arvestada:

🥦 Köögiviljad: baklažaan, brokoli, kõrvits, kurk, lehtkapsas, lillkapsas, paprika, peakapsas, peet, porgand, redis, seller, spinat, suvikõrvits, tomat jne.

🍓 Puuviljad ja marjad: apelsin, arbuus, banaan, jõhvikad, kirss, maasikas, melon, mustikas, õun, pirn, ploom, tikrid, vaarikas, viinamari jne.

🌾 Teraviljad ja tärkliserikkad mugulviljad: bataat, hirss, kaer, kartul, kinoa, mais, maniokk, oder, riis, tatar jne.

🥜 Pähklid, seemned, õliviljad: avokaado, chia seemned, india pähklid, kookos, Kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, oliivid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid jne.

Suvel on just eriti lihtne haarata kodumaiseid marju, värskeid köögivilju ja puuvilju. Kasuta seda võimalust ja tee oma menüü rõõmsalt värviliseks ja tervislikuks!

✅ Auhinnad! Kõigi aktiivsete osalejate vahel loosime välja 2x Fitbody Booty Bandide komplekti ja 2x🍓Mariberry – maasikad šokolaadis kinkekarpi.

✅ Lisaülesanded igal nädalal, et hoida põnevust terve kuu vältel:

1. nädal: Jaga grupis pilti oma kõige värvilisemast toidutaldrikust.
   
2. nädal: Pane kirja uued taimed, mida proovisid ja jaga grupis – kas julged midagi täiesti uut proovida?
   
3. nädal: Jaga grupis retsepti, kus sul õnnestus vähemalt 5 erinevat taime ühte rooga peita.
   
4. nädal: Jaga grupis oma ostukorvi pilti ja loe kokku, mitu erinevat taime seal on.

Osalemine on lihtne:

• ✅ Pea toidupäevikut või kasuta meie jälgimislehe malli, mida saad kasutada veebis või printida välja. Lae alla siit: Jägimisleht
• ✅ Jaga oma pilte ja edusamme Fitbody Lifestyle Facebooki grupis.

🎉 Suvi on parim aeg katsetada uusi maitseid, värve ja retsepte! Tule proovi väljakutset ja naudi head vormi ning mõnusat enesetunnet ka suvel!