Pea iga päev küsitakse minult, kuidas käimasolev jõuluperiood nii üle elada, et vorm ja enesetunne säiliks. On ju detsembris igal nädalal mõni jõulupidu, kokkusaamine või külaskäik. See aga omakorda tähendab palju rasvast toitu, maiustusi ja näksimist.
Reeglina süüakse kõht liiga täis, paha on olla ja hinges on süümepiinad. Seetõttu jagan teiega enda lihtsaid nippe, kuidas jõuluperioodi siiski täiel rinnal nautida ja ühistest söömaaegadest rõõmu tunda. On täiesti võimalik ka jõuludest nii osa võtta, et vorm ja enesetunne ei kannata ja hea tuju säilib.
8 lihtsat nippi pühadeperioodiks
1. Ära jäta trenne vahele.
Pühade ajal on tavaline graafik nihkes, mis võib tekitada kiusatuse treening vahele jätta. Sina ära nii tee! Leia see aeg, et teha 2-3x nädalas lihastrenni kas kodus või jõusaalis. Kui aega napib, tee lühemalt, aga kindlasti tee!
📍 Fitbody treeningkavadest soovitame 25-minutilisi HIIT home ja HIIT Gym kavasid.
📍 Kui oled Fitbody Lifestile Teami liige, siis leia igaks päevaks üks lühitreening meie TREENINGVIDEOTE rubriigist.
2. Liigu iga päev!
Proovi päeva jooksul maksimaalselt liikuda. Pargi auto kaugemale, käi võimalikult palju jalgsi, kasuta treppe. Iga samm loeb! Ka jõulukinkide ostmine tähendab muide samme!
Soovitan teha päevas minimaalselt 6000 sammu. Ja jõulupeol mine lauas istumise asemel hoopis tantsima!
3. Mitu piparkooki sa vajad? Vali snäkke!
Jõuluperioodil on nii kodus kui tööl palju rasvaseid ja magusaid ampse – piparkoogid, kommid, küpsetised. Mõtle, kas Sul tegelikult on neid ampsukesi enda põhitoidukordadele lisaks üldse vaja? Kõike ei pea vastu võtma ja igast kausist ei pea näksima.
😀 Mäletate seda harjutust, mis ilusad kõhulihased teeb? Jõulude ajal on seda võimalik igapäevaselt praktiseerida!
4. Vali väiksemad portsjonid.
Peolauas tee tarku valikuid – eelista täisväärtuslikku valku – kala, liha (filee), köögiviljad. Tuletan sulle meelde, et liiga täis kõhuga ei ole üheski seltskonnas hea olla. Meie kultuuris on kombeks koosviibimistel istuda ja süüa – erinevalt ladina kultuuridest, kus armastatakse tantsida. Ära söö nii palju, et oled terve õhtu uimane ja jaksad vaid istuda.
5. Janu korral joo vett.
Sel perioodil on kõigil tavapärasest enam menüüs kaloritega laetud jooke, sh alkohol, ja glögi. Seega unusta kõik magusad joogid! Joo maitsevett- Fitbody lemmikud on SPLÄSH kalorivabad maitsega mulliveed: sooduskoodiga “suhkruvaba15” saab neid 15% soodsamalt!
Ka alkoholi saab valida teadlikult, eelistades väiksema suhkrusisaldusega jooke. Veiniklaaside vahepeal joo kindlasti klaas vett!
6. Võta kaasa külakosti!
Kui ees on küllaminek ning soovid, et laual oleks ka tervislikumaid valikuid, tee ettepanek midagi ise kaasa võtta. Olgu see näiteks kvaliteetne snäkk, köögiviljad või salat. Nii tagad, et sul on ka traditsioonilise jõulumenüü juures tervislik alternatiiv.
7. Ära jäta toidukordi vahele.
Kui tead et lähed õhtul restorani või külla, ära jäta toidukordi vahele. Paljud arvavad, et päev otsa söömata olla on kaval mõte, aga tegelikkuses sööd sa niikuinii selle suure näljaga tagasi. Tõenäosus, et üle sööd nõnda, et toolilt tõusta ei jõua, on palju suurem.
8. Liigu peale söögikordi.
Peale söögikordi, eriti peale suuremaid pühadesöömisi, ära jää istuma, vaid tee väike jalutuskäik või toimeta aktiivselt koduste tegevustega. See aitab veresuhkrutaset tasakaalustada ja hoida ära raskustunnet. Hea võimalus koeraomanikust naabriga sõbraks saada! 🐶
Säilita rahu ja leia hetki iseendale
Tuleb arvestada, et praegu ongi tavapärasest erinev periood ning oluline on säilitada rahulik meel. Proovi anda endast parim ning teha ilma ekstreemsustesse laskumata võimalikult tervislikud valikud nii, et jõulud ikka rõõmu pakuksid.
Sea ka selleks perioodiks realistlikud eesmärgid, sest pettumustunne ja stress mõjuvad ka vormile negatiivselt. Meil on ju aastaringselt erinevad pidustused, reisid, jaanipäev, sünnipäevad. Ole lihtsalt aktiivne, seisa võimalikult palju püsti, liigu igal võimalusel ning eelista tervislikumaid toiduvalikuid.
Need lihtsad juhtnöörid tagavad, et sinu vorm ei lähe halvemaks ning ka tuju jääb heaks.
🎁 Kui soovid oma lähedastele, või miks mitte ka iseendale, kasulikku kingitust, piilu Fitbody jõulukingi ideid! Sest ega paremat kinki, kui tervis ja hea enesetunne, ei olegi võimalik leida!
Soovime koos Fitbody tiimiga teile mõnusat ja rahulikku jõuluaega ja sportlikku uut aastat!
