BIKIINIVORM KODUST LAHKUMATA
Bikini Body HOME on loodud spetsiaalselt neile, kes soovivad kodutreeningutega head vormi saavutada ja hoida. Bikini Body treeningutes keskendume liivakellakujulisele bikiinivormi saavutamisele, mida iseloomustab peenike piht ning naiselikud proportsioonid.
📍 Bikini Body treeningud on kahese jaotusega: ülakeha ja alakeha. Kehaosade selline jaotus annab ühe treeningu jooksul treenitavale kehaosale suurema koormuse. Kui oled seni peamiselt treeninud kogu keha, siis soovitame sul katsetada just sellist jaotust. Iga muutus aitab teha sammu edasi oma treeningutes ja vormis, sest keha vajab arenemiseks pidevalt uusi väljakutseid!
Sinu nädalases treeningkavas on 3 treeningut pluss valikuline boonustrenn igal teisel nädalal . Kui 3 trenni on liiga palju, siis tee lihtsalt 2 trenni. Kui aga tunned, et 3 trenni on liiga vähe, siis lisa nädalasse ka mõni aeroobne treening.
📍 Piilu ka Fitbody by Egle Nabi Liikmed Facebooki gruppi – seal toimuvad live-trennid, mida saad koos teistega lisaks teha!
Kava sobib erineva tasemega treenijale! Vastavalt oma võimalusele ja tasemele valid Sa tempo ja lisaraskuse. Treeningkava kestab 6 nädalat, et jõuaksid nädal-nädala järel progressi tunnetada.
🍓 Kava on mõeldud kodus treenimiseks – saad oma vormi edukalt parandada kodus ning Sul ei ole vaja muretseda spordiklubi liikmelisuse pärast!
✈️ Sama kava järgi saad edukalt treenida ka reisil – olgu see töö- või puhkusereis.
Programmist saad
- Ülitõhusad lihastreeningud, mis keskenduvad strateegiliste kehapiirkondade vormimisele
- Nädalas on Sul 3 treeningut üla- ja alakeha jaotusega. Kui ühel nädalal on sul alakeha- ülakeha.alakeha, siis teisel nädalal on ülakeha-alakeha-ülakeha.
- Lisaks saad boonusena kerelihaste treeningu
- Treeningud sobivad nii algajale kui edasijõudnule, kuna raskust reguleerid Sina ise. Kui oled algaja, tee oma keharaskusega, kui oled varasemalt treeninud, võta lisaraskus.
PROGRAMM ON SULLE, KUI SOOVID
- kujundada tervislikumaid harjumusi ja treenida kodus
- vormida liivakellakujulist keha
- panna rõhku tuhara ja talje vormimisele
- langetada stressitaset
- langetada rasvaprotsenti
NB! Programm on pika videona!
VARUSTUS
Treeninguks vajad vaid baasvarustust:
- Treeningmatti
- Booty band kummilinte, mille saad soetada SIIT
- Hantleid
- Joogipudelit
Tagasiside
Treeningud olid jõukohased. Raskuste valimine kõige keerulisem :) Treeningute arv (3x ndlas) sobis väga hästi.
Merilin
Sobib. Mulle meeldib, et on nädala kava- distsiplineerib paremini iga päev ettenähtud programmist kinni pidama- kui on puhkepäev siis puhata ja trenni päevadel trenni teha.
Kristel (50), toiduainete tehnoloog
Trennid olid vàga àgedad ja niimoodi “kooos” olinpalju toredam teha kui ûksi pushida. Harjutused olid selged ja lihtsad.
Kerttu (33), õpetaja
