on korvi lisatud

 

Sõbrapäeva värvilised retseptid Fitbodyst

  • Toitumine
Blogipostituse bänner

Jagame sinuga 3 värvilist ja toitainerikast retsepti uuest Fitbody retseptikogust. Proovi granaatõuna ja röstitud paprikaga kitsejuustusalatit, valmista valgurikkaid ricottamuffineid või rõõmusta pere ühe hea küpsisetordiga!

Iga tähtpäeva muudab eriliseks üks mõnus magustoit – olgu see siis Sõbrapäev, Emadepäev või sootuks Naistepäev. Tõtt-öelda sobib ka tavaline laupäev ideaalselt koogipäevaks! Kui muretsed, kas koogi söömine ikka tervislik on, siis oleme selle mure sinu jaoks lahendanud. Kõiki toite saab teha ka nõnda, et need ei sisaldaks liialt kaloreid ning sisaldaks samas piisavas koguses vitamiine, mineraale, valke, kiudaineid just selles koguses, mida su keha vajab.

Unusta vaid makrod – räägime toitainetest!

Pea meeles, et vaid makrode jälgimine ei taga sinu tegelikku toitainevajadust ega tähenda tõtt-öelda ka tervislikku toitumist. Valkude, süsivesikute ja rasvade osakaal võib olla soovitud raamistikus ka väga toitainevaese ja ühekülgse menüü korral. Toitainepuudus aga tekitab omakorda isusid ning pikaaegselt võib tekitada ka seedeprobleeme ning mitmeid teisi tervisprobleeme. Seetõttu on ülimalt oluline, et saaksid toidust kätte vajalikud vitamiinid ja mineraalid ja piisavalt kiudaineid.

Fitbody toitumisnõustaja Kristin Oja on üks Eesti juhtivaid eksperte toidu koostise valdkonnas ning tema valvsa pilgu alt käivad ka kõik meie retseptid enne avaldamist läbi. Seetõttu lubame ausalt, et meie retseptidega on su päevane toitainevajadus kaetud – isegi kaalulangetusperioodil.

Proovi meie retsepte ja jaga meiega oma tulemust Instagramis!

Küpsisetort puuviljade ja marjadega

Hommikusalat

Hommikune muna ja peekon natuke kergemas ja värskemas versioonis ei ole sugugi kehvem kui originaal, pigem vastupidi. Selline salat sobib hästi ka lõuna- või õhtueineks.

Retsept on pärit Egle Nabi, Kristin Oja ja Britt Paju raamatust “Fitness ja toitumine”.

Küpsetusaeg 15 min Aeg kokku 15 mins Raskusaste: Lihtne Portsjoneid: 1 Kcal: 260 Dietary:

Koostisained

Valmistamine

  1. Valmistamine

    Lase keskmise suurusega potis vesi keema, lisa sool ja sorts sidrunimahla. Löö muna väikesesse kaussi. Keeruta supilusikaga potis olev kuum vesi keerisesse ja vala muna sinna sisse. Tee sama ka teise munaga. Keeda mune 3 minutit kui soovid vedela sisuga mune või 5 minutit kui eelistad keskmiselt pehmeid munakollaseid. Samal ajal kui munad keevad sega omavahel rukola, hakitud kurk, tomat, redis ja kinoa. Kuumuta pann ning prae kergelt singiviilud ja aseta salatile. Tõsta vahukulbiga potist muna, trimmi vajadusel ääred ning tõsta singile. Lõpetuseks lase pann kuumaks, vala sellele palsamiäädikas ja lase sellel üle kuuma panni salatile tilkuda – niimoodi kontsentreerituna annab see salatile mõnusa särtsu. Maitsesta soola, pipra ja ürtidega ning serveeri.  

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus 300g

Portsjoneid 1


Kogus portsjoni kohta
Energiasisaldus 267kcal
% Päevane norm *
Rasvad 9g14%
Süsivesikud 24g8%
Valgud 20g40%

* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000kcal dieedil. Individuaalne päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.

Roosad jahuvabad ricottamuffinid

Roosad jahuvabad ricottamuffinid

Kui soovid tõeliselt tervislikku ja valgurikast magustoitu, tasub neid jahuvabasid muffineid kindlasti proovida!

Madal energiasisaldus ja palju valku teevad neist ka mõnusa vahepala. Pealegi on ricotta küpsetatultn mõnusalt kreemine ja samas säilitab kohupiimase teralise struktuuri! 

🔵 Pro tip: kui soovid rohkem valku ja magusamat maitset, lisa muffinitele 2 mõõtekulbitäit vanilli- või maasikamaitselist valgupulbrit!

 





Ettevalmistusaeg 5 min Küpsetusaeg 20 min Aeg kokku 25 mins Raskusaste: Lihtne Portsjoneid: 1 Kcal: 140 Dietary:

Koostisained

Valmistamine

  1. Valmistamine
    1. Vahusta munad
    2. Lisa segule kohupiim, maasikajahu ning vaniljeekstrakt ja sega korralikult.
    3. Tõsta kohupiimasegu muffinivormidesse ja küpseta 180kr ahjus 15-20min.
    4. Kaunista värskete maasikaviiludega.
Toitumisalane teave

Portsjoni suurus 85g

Portsjoneid 6


Kogus portsjoni kohta
Energiasisaldus 140kcal
% Päevane norm *
Rasvad 7g11%
Küllastunud rasvhapped 4g20%
Süsivesikud 7g3%
Kiudained 1g4%
Sugars 6g
Valgud 10g20%

* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000kcal dieedil. Individuaalne päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.

Kitsejuustusalat röstitud paprika ja granaatõunaga

Kitsejuustusalat röstitud paprika ja granaatõunaga

Sellele salatile annab uue varjundi ja kauni värvi röstitud paprika.

Kreeka pähkel ja granaatõun aga lisavad mõnusa värske terkstuuri ja mahlasuse. 



Ettevalmistusaeg 10 min Küpsetusaeg 25 min Aeg kokku 35 mins Raskusaste: Lihtne Cooking Temp: 180  °C Portsjoneid: 1 Kcal: 400 Dietary:

Koostisained

Salatisse

Kastmesse

Valmistamine

  1. Salat
    1. Viiluta paprika ja aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Rösti 180 kraadi juures 15 minutit
    2. 10 minuti pärast lisa Kreeka pähklid ja rösti ca 5 minutit.
    3. Kuumuta ahi 200kraadini ja küpseta kitsejuustu grillrežiimil umbes 5 minutit.
    4. Puhasta granaatõun, tükelda maasikad ja tomatid,
    5. Aseta kaussi salatipõhi, lisa aedviljad, röstitud Kreeka pähklid ja paprika ning küpsetatud kitsejuust. 
  2. Kaste
    1. Sega purgis või kausis õli ja palsamiäädikas. Kui sul tudraõli ei ole, kasuta külmpressitud oliiviõli. 
    2. Lisa salatile.
Toitumisalane teave

Portsjoni suurus 435

Portsjoneid 1


Kogus portsjoni kohta
Energiasisaldus 400kcal
% Päevane norm *
Rasvad 27g42%
Küllastunud rasvhapped 14g70%
Naatrium 474mg20%
Kaalium 1037mg30%
Süsivesikud 17g6%
Kiudained 7g29%
Sugars 15g
Valgud 17g34%

Vitamin A 46 IU
Vitamin C 99 mg
Kaltsium 126 mg
Raud 4 mg
Vitamin E 6 IU
Vitamin K 44 mcg
Niacin 6 mg
Vitamin B6 1 mg
Folate 92 mcg
Vitamin B12 2 mcg
Biotin 14 mcg
Pantoteenhape 2 mg
Fosfor 321 mg
Jood 55 g
Magneesium 114 mmol
Tsink 2 mcg
Seleen 26 mg
Mangaan 2 mg
Kroom 4 mcg

* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000kcal dieedil. Individuaalne päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.

Kuidas meeldisid? Fitbody retseptikogu on teile kättesaadav juba märtsikuus!

Meie partnerid