Iga naise kuutsükkel on erinev ja mõjutab treeninguid omamoodi. Minu kogemus näitab, et kui suurem osa naisi enne päevi tunnevad, et neil on isegi teki alt raske välja saada, rääkimata trennist, siis on siiski neid, kes püstitavad ka vahetult enne päevi rekordeid. Oluline on õppida oma keha tundma ja märkama, kuidas sa end erinevates tsükli faasides tunned. Meie keha muutub ka aastatega – näiteks 35+ naistel võivad menstruatsioonieelsed PMS-sümptomid tugevamalt avalduda, mis võib mõjutada ka treeninguid.
Mis juhtub tsükli erinevates faasides?
Kuutsükkel jaguneb neljaks faasiks, mis mõjutavad energiataset ja taastumist. Mina naisena ja naiste treenerina usun, et tõesti on oluline kohandada oma tegevusi vastavalt energiatasemele ja võimele taastuda. Siinkohal tuleb mängu aga iseenda kuulamine.
Menstruatsioon (1.-5. päev)
- Sellel ajal on hormonaalne tase madal, mistõttu võib energia olla samuti madalam. Kui aga tunned end hästi, võib see olla hea aeg teha intensiivsemaid trenne, sest keha talub paremini koormust. Kui energiat napib, siis vali pigem kergemad harjutused, aeroobne treening, venitused.
Follikulaarne faas (6.-14. päev)
- Östrogeeni tase tõuseb ja energiataset peetakse kõrgeks. Taastumine on kiirem, motivatsioon suurem ja jõudu rohkem. See on ideaalne aeg teha intensiivset treeningut – jõutreening, intervallid ja plahvatuslikud harjutused sobivad hästi.
Ovulatsioon (umbes 14. päev)
- Siin saavutab östrogeen haripunkti, aga ka vigastuste oht on suurem, eriti liigestes. Energia võib olla kõrge, aga kindlasti keskendu heale tehnikale ja lisa stabiliseerivaid harjutusi.
Luteaalfaas (15.-28. päev)
- Progesteroon tõuseb ja keha valmistub menstruatsiooniks. See võib tekitada väsimust, vedelikupeetust ja meeleolukõikumisi. Võibolla tuleb just selles faasis treenida kergemalt. Kui armastad tugevaid trenne, siis ma ei ütle, et PEAD minema joogasse või jalutama. Võid alati teha armastatud trenne varuga ja kergemini. Me peame ikkagi arvestama, et kui energiatase madal ja ikkagi surume end raskelt treenima, siis treeningute järgnevas faasis, kus peaksime end hästi tundma, tegelikult ikka ei tunne. Oleme kurnatud. Just see faas on palju küsimusi tekitanud, sest me oleme ju nii erinevad! Ma soovitan päriselt ka olla hea iseenda vastu ja valida treening, mis toetab sind ja just seda faasi, kus oled.
Miks on hea treeninguid tsükli järgi kohandada?
- ✅ Energiataseme kasutamine: Tsükli esimeses pooles võid teha suurema koormusega trenne ja teises pooles keskenduda taastumisele.
- ✅ Taastumine: Hormoonid mõjutavad seda, kui kiiresti keha pingutusest taastub, millist progressi teed.
- ✅ Vigastuste ennetamine: Ovulatsiooni ajal on liigesed tundlikumad, mistõttu on oluline olla ettevaatlikum.
- ✅ PMS-sümptomite leevendamine: Rahulik liikumine aitab vähendada pingeid ja parandab enamasti tuju.
- ✅ Individuaalne lähenemine: Iga naine on erinev – õpi märkama, mis sulle sobib ja kohanda oma plaanid vastavalt. Kui sa tunned, et soovid treenida tugevalt ka enne päevi, siis anna minna!:)
Kuula oma keha
Kuigi kuutsükkel annab kasulikke suuniseid, on oluline lähtuda sellest, kuidas sina end tunned. Kui tunned energiat ja soovi intensiivseks trenniks, siis tegutse vastavalt. Kui vajad puhkust või rahulikumat treeningut, siis luba endale seda. Meie keha oskab meid juhendada, kui vaid kuulame.
👉 LOE LISAKS ARTIKLIT: Arsti poolt puust ja punaseks: mis on naise hormonaalne elutsükkel ja kuidas see meie elu ning treenimist mõjutab
Veebruari kohtumised
🎥 E, 3. veeburaril kell 18.00 – Fitbody Lifestyle Teami Facebooki grupis Q&A Eglega teemal kuidas ja kas tsükkel mõjutab naise treeninguid ja toitumist.
Kõnnikoosolekul:
✅ Räägime kuu põhiteemast – naise tsüklist ja tervisest.
✅ Egle vastab tekkinud küsimustele – kuu teema, aastaplaani, treeningute, muutuste, vormi ja elustiili kohta.
✅ Kuuled teiste naiste kogemusi ja saad jagada enda omi.
✅ Oled kursis Fitbody tiimi tegemistega.
✅ Saad tasuta samme – sest koosolek toimub ju kõndides!
