Eesmärkide seadmine on üks võimsamaid tööriistu, et hoida ennast motiveerituna ja liikuda järjepidevalt soovitud tulemuste poole.

Alusta väikestest ja realistlikest eesmärkidest. See võib olla näiteks kaks korda nädalas trenni tegemine või kindla aja jooksul magusa tarbimise piiramine. Väikeste eesmärkide saavutamine annab enesekindlust ja tõstab motivatsiooni. Samuti on hea seada endale pikemaajalised, suuremad sihid, näiteks eluaeg heas vormis olemine:) Oluline on mõõta oma edusamme ja tähistada igat väikest võitu.

See, et motivatsioon ajaga kõigub, on täiesti normaalne! Oluline on luua harjumused, mis toetavad sind ka siis, kui motivatsiooni on vähem. Leia treeningud, mis pakuvad sulle rõõmu, ja loo endale rutiin, mis on sinu elustiiliga kooskõlas. Täida plaani! Ümbritse ennast toetava kogukonnaga ja pea meeles, et isegi väikesed sammud viivad sind eesmärgile lähemale. Ära unusta, et teekond ise on sama oluline kui lõpp-punkt!

———————–

Leia oma “Miks”

Suured muutused algavad küsimusest – Miks ma seda teen?

Igaühel on keerulisi hetki, kus motivatsioon raugeb või ahvatlused ümbritsevad. Sel hetkel on abiks, kui tead oma sisemist “miksi” – seda, mis paneb sind liikuma ka siis, kui tuju või energia napib.

Motivatsiooni allikad

Sisemised motivaatorid: 

• enese üle uhke olemine
• parem tervis
• parem enesetunne
• hea näonahk
• jne

Välised motivaatorid: 

• hirm kriitika pärast
• vastamine ühiskonna ilunormidele
• kellelegi teisele meele järgi olemine
• kihlvedu
• jne

Mõlemad motivaatorid on sulle kasulikud, kuid välised on lühiajalise efektiga ning sisemised on need, mis tagavad jätkusuutlikkuse ning aitavad sul pikaajalisi muutusi ellu viia. Motivaatorid võivad ajas muutuda ja see on okei.

Mõtle, mis on sinu motivaatorid? Tee list ja proovi jõuda iga eesmärgi juurpõhjuseni.

Näide: Kui hea näonahk on üks eesmärke, siis miks see tegelikult oluline on? Kas see tõstab sinu enesehinnagut? Kas see omakorda mõjutab vaimset tervist, stressi? Seega võib öelda, et hea toitumine mõjutab ka vaimset tervist.

——————-

Ülesanne

1. Leia oma “Miks”: Mis on sinu sügavam põhjus sellel teekonnal püsimiseks?
2. Pane kirja oma motivaatorid: Loetle nii sisemised kui ka välised motivaatorid ja proovi jõuda iga eesmärgi algpõhjuseni.
3. Jaga oma eesmärki teistega: Jaga oma eeesmärki teistega, kas meie grupis või kui soovid jääda privaatseks, vali mõni sõbranna või pereliige. See on uskumatu, kuidas teiste tugi on abiks ja järjepidavust tekitab!

———————-

✅ Pane kiri endale kättesaadavasse kohta ja korda seda igal hommikul. 

Motivatsioon on nagu laine – kord on see kõrgel, kord kaob hoopis. See aga ei tähenda, et peaksid enda eesmärkidest ja tegevustest taganema kui tuju pole just laes.  Kõige olulisem on seada realistlikud eesmärgid. Kui oled seni teinud 1-2 trenni nädalas, siis pole mõtet kohe püüda teha 5-7 trenni. Kui sead endale liiga suured sihid ja midagi jääb tegemata, tunned alati, et midagi jäi justkui puudu. See võib tekitada tunde, et sa pole piisav ja lõpuks kaob soov üldse rajal püsida. Peale selle võib see viia ka ületreenimiseni. 

Sea endale eesmärgid, mis on päriselt tehtavad ja annavad sulle eduelamuse. Iga väikese sammu saavutamine annab kindlustunde ja tõestab sulle, et liigud õigel teel. Ja see ongi kõige olulisem – liikuda samm-sammult ja järjepidevalt. Tervislik eluviis pole sprint, vaid maraton. See ei pea olema projekt, vaid loomulik osa sinu päevast, nagu hammaste pesemine. Lihtsalt tegutse plaani järgi ja ära oota, millal tuju tuleb.

Kui sead eesmärgid mõistlikuks ja püsid tasakaalus, märkad, et trenni tegemine ja tervislik toitumine muutuvad aja jooksul nii loomulikuks, et sa isegi ei mõtle selle peale. Ja see tunne, et oled iga päev midagi enda heaks ära teinud, on parim motivatsioon, mis sind rajal hoiab. Naudi oma teekonda ja tähista igat väikest võitu! 💛

🙌 Leia endale vastutuspartner! 💬

Üksi on keeruline, aga koos on lihtsam! Paljud Fitbody naised on meie kogukonnast leidnud endale uued trennisõbrannad. Muuseas ka Reet ja Merlyn kohtusid just meie trennides! Ehk on ka sul sõbrannasid, kellega lobiseda või jalutamas käia. Aga kuidas oleks uute trennisõbrannadega?

Kui vajad tuge eesmärkide seadmisel, küsi julgelt grupis postitades nõu ja juhendamist – meie mentorid on siin, et sind toetada ja aidata sul oma teekonnal püsida.